¡Entrenamos en casa!

Cada día, por un motivo u otro, tienes verdaderos problemas de horario para ir al gimnasio. A veces se alarga demasiado una reunión del trabajo, mientras que, en otras ocasiones, las visitas al médico o recados varios se comen el poco rato que puedes tener para ejercitarte un poco. Y si a todo ello le sumamos que quizás te suele costar mantenerte fiel a un programa de ejercicios a largo plazo, las ganas de acercarte al gym se reducen drásticamente.

Pero sea cual sea tu problema, deja de preocuparte, tenemos la solución. Te traemos un plan que está diseñado para salvar todos esos obstáculos. De hecho, sólo necesitas dos cosas para hacer este programa de 20 minutos, una pelota suiza y una barra de dominadas. Y aunque puede que lo de una rutina sin pesos te parezca fácil, el este circuito supondrá un desafío para todos los músculos de tu cuerpo.

INSTRUCCIONES

1 - Haz este programa tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo).

2 - Realiza los ejercicios en forma de circuito, haciendo una serie de cada movimiento con el número de repeticiones mostrado.

3 - Complétalos en el orden indicado, sin descansos intermedios.

4 - ¿Te resulta demasiado fácil? Pues descansa un minuto y repite la ronda. Y no te olvides de realizar estiramientos al finalizar la sesión.

Ejercicio		Reps
1	Sentadilla con manos tras nuca	30
2	Flexiones	30
3	Saltos	10
4	Curl femoral con balón suizo	10
5	Abdominales con balón suizo	10
6	Steps	20
7	Dominadas frontales o de bíceps	5
8	Combo de flexiones y split frontal alterno	30
9	Flexiones de tríceps	20
10	Remo invertido	15
11	Sentadilla con manos tras nuca	15
12	Dominadas con elevación de rodillas	5